Återfall — och hur du tar dig tillbaka
De flesta som blir nikotinfria har haft minst ett återfall på vägen. Det avgörande är inte om det händer, utan vad som händer under de närmaste timmarna efteråt.
Direkt efter
- Gör inte om det till ett beslut — en prilla är en prilla, inte en omstart
- Släng resten av dosan samma dag
- Skriv ner situationen: var, när, med vem och vilken känsla
Varför det ena återfallet blir ett återfall och det andra blir ett bakslag
Skillnaden ligger nästan alltid i tolkningen. Den som tänker "nu är det förstört ändå" köper en ny dosa samma kväll. Den som tänker "det där var en situation jag inte hade planerat för" är tillbaka på spåret dagen efter.
Rent praktiskt betyder en enstaka prilla efter tre veckors uppehåll väldigt lite för det fysiska beroendet. Det som avgör är om den följs av en andra och en tredje.
Vanligaste triggarna
- Alkohol
- Konflikt eller dålig nyhet
- Långa bilresor
- Andra som snusar runt omkring dig
- Extrem trötthet
Justera planen, inte viljestyrkan
Om samma trigger fäller dig två gånger är det planen som ska ändras. Att bestämma sig för att "vara starkare nästa gång" är inte en plan, det är en förhoppning.
Konkret kan det betyda att du undviker alkohol några veckor till, att du har tuggummi i bilen, eller att du säger till kompisgänget att du inte tackar nej av artighet utan för att du faktiskt håller på att sluta.
399 kr en gång. Läkarbedömning inom 24 timmar.