Sluta snusa: dag för dag den första veckan
Vecka ett avgör mycket. Inte för att den är svårast för alla, utan för att den är den period där flest ger upp. Här är en enkel dagsplan att följa.
Dag 1
Töm bilen, jackan, skrivbordet och nattduksbordet redan på morgonen. Det låter övertydligt, men den vanligaste orsaken till att dag ett spricker är att det fanns en dosa kvar någonstans.
Drick mer vatten än du tror behövs och ät ordentliga måltider. Räkna med sug ungefär var halvtimme — det är normalt och det säger ingenting om hur resten av veckan blir.
Dag 2–3
Det här är toppen på abstinensen för de flesta. Du kommer troligen vara mer lättirriterad än vanligt och ha svårare att koncentrera dig långa stunder.
Håll dagarna fulla men lugna. Undvik alkohol helt. Om du kan lägga en promenad efter jobbet båda dagarna gör det påtaglig skillnad, både för suget och för sömnen.
Dag 4–5
Nu kommer suget i vågor snarare än konstant. Varje våg varar några minuter. Det bästa svaret är att göra något fysiskt i stället för att analysera känslan — gå ut, hämta vatten, byt rum.
Många beskriver dag fyra som den första dagen där de känner att det faktiskt går.
Dag 6–7
Sömnen börjar återhämta sig. Aptiten kan fortfarande vara förhöjd.
Räkna ihop vad du redan sparat och boka in något du ser fram emot. Att markera slutet på vecka ett är inte symbolik för sakens skull — det bygger den nya självbilden, som är den del som håller längst.
Genom hela veckan
- Samma svar varje gång suget kommer — bestäm det i förväg
- Ingen "bara en" för att fira
- Stäm av med någon i slutet av varje dag
- Sov så mycket du kan
399 kr en gång. Läkarbedömning inom 24 timmar.